Массаж в бане веником

Совместите приятное с приятным: массаж в бане вернет Вам радость жизни

История возникновения бани уходит в такую далекую древность, что теперь уже невозможно узнать, кто и когда впервые придумал использовать сочетание воды и раскаленных камней, чтобы поддерживать в чистоте тело и умиротворять душу.

Кто-то использовал камни и воду по отдельности – как, например, турки и римляне, а кто-то сливал их воедино, получая теплый влажный пар – так делали русские и финны.

Сегодня и в нашей стране популярны турецкие хаммамы и финские сауны, но все-таки сердца наши принадлежат традиционной русской бане. Любителям банных процедур не нужно рассказывать, какой легкостью они наполняют тело, как снимают напряжение и стресс.

Грамотное посещение парной способно избавить от двух килограммов веса, с которыми уходят токсичные вещества, застоявшаяся жидкость, шлаки. А еще большую пользу приносит сочетание банных процедур и массажа. Массаж в бане оказывает мощное целебное и косметическое воздействие, поскольку сила рук массажиста в этом случае дополняется волшебной силой банной атмосферы. В сауне так же полезно провести специализированный косметический массаж.

Главные особенности

В бане мы находимся под действием нескольких физических факторов – температуры, пара и воды. Под их влиянием:

  • поднимается температура тела;
  • повышается частота сердечных сокращений (ускоряется сердцебиение и пульс);
  • активизируется кровообращение;
  • учащается дыхание, изменяется газообмен;
  • усиливается потоотделение.

С потом выводятся наружу соли и продукты обмена, вследствие чего изменяется химическое равновесие в крови, что стимулирует течение различных обменных процессов.

Затрачивается большое количество энергии, расщепляется жировая ткань.

Особое воздействие оказывает баня на кожу: в ответ на приток крови, в ней запускается синтез белковых веществ, выводятся продукты обмена. Она освобождается от верхнего омертвевшего слоя эпидермиса и активно поглощает кислород.

Расслабляются мышцы, исчезает мышечный спазм. Расслабленное тело становится податливым к любым внешним воздействиям. Даже незначительное похлопывание и поглаживание веником приводит к приливу крови и насыщению тканей. Этим и объясняется сила, с которой воздействует на организм банный массаж.

Основные противопоказания

Существует множество массажных техник, которые применяются в условиях бани, поэтому каждый желающий может найти для себя что-то подходящее. Главное условие – отсутствие возможных противопоказаний:

  • повышенного артериального давления;
  • сердечной недостаточности и хронических болезней сердца;
  • варикозного расширения вен, сопровождающегося хронической венозной недостаточностью, а также других болезней системы кровообращения;
  • хронических болезней внутренних органов в стадии обострения;
  • острых инфекционных заболеваний;
  • опухолей;
  • гнойничковой сыпи, ран;
  • беременности, грудного вскармливания.

Иногда большое количество горячего пара вызывает ощущение удушья. Если это состояние вам знакомо, или если вы просто плохо переносите горячий воздух и пар, то тоже воздержитесь от этой процедуры.

Видео урок: польза банного массажа и его разновидности

Для каждого – свой способ

В бане практикуются следующие виды массажа:

МАССИРОВАНИЕ ПЕНОЙ. Эта методика пришла к нам с Востока, изначально она применялась только в турецком хаммаме. Но сегодня ее применяют и в русских банях, и в саунах. После предварительной подготовки, массажист хорошо растирает тело клиента жесткой тканью, чтобы удалить верхние слои эпидермиса и открыть поры.

После этого он наносит большое количество пены с ароматическими маслами и осторожно поглаживает и разминает кожу и мышцы. Эта процедура ценится за косметический эффект, но используется и в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и неврологических патологий (невроза, бессонницы, головных болей).

МАССАЖ ВЕНИКОМ. Исконно русский метод, действие которого во многом определяется тем, какой веник использует массажист:

  • березовый делает кожу гладкой, шелковистой, снимает воспаление, помогает при заболеваниях суставов, болях в спине, хронических бронхитах, обструктивной болезни легких и многих других болезнях;
  • пихтовый помогает справиться с любыми инфекциями, укрепляет иммунитет, снимает напряжение и тонизирует, приносит пользу при нервном истощении и повышенной раздражительности;
  • дубовый уменьшает потливость, повышает тонус кожи, но в то же время делает ее мягче, успокаивает, придает сил;
  • липовый способствует выведению жидкости, снижению веса, освобождает организм от токсинов, нормализует работу нервной системы;
  • эвкалиптовый эффективно решает все проблемы с дыхательными путями, восстанавливает баланс микрофлоры кожи, помогает избавиться от угревой сыпи, прыщей;
  • крапивный лечит суставы и позвоночник, улучшает питание кожи и кровообращение;
  • рябиновый снимает усталость, бодрит;
  • кленовый очищает кожу и хорошо прогревает тело;
  • полынный повышает упругость кожных покровов.

Веник усиливает действие пара, за счет чего посещение бани становится более эффективным.

БАМБУКОВЫМИ ВЕНИКАМИ. Это особая разновидность массажа вениками, которые распариваются и используются в роли мягкого массажера.

СПОРТИВНЫЙ. Впервые спортивные массажи в бане стали делать в Древней Греции. Их эффективность связана с общерасслабляющим действием банной атмосферы: именно здесь легче всего разминаются мышцы и сухожилия, прорабатываются суставы.

Посещение парной после занятий спортом – это еще и профилактика посттренировочных мышечных болей, связанных с отложением молочной кислоты. Но даже если боль уже появилась, ее можно снять грамотным спортивным массажем, который в условиях бани даст более быстрый результат, потому что продукты обмена (в том числе распада молочной кислоты) с потом выведутся наружу.

КЛАССИЧЕСКИЙ. Если обычные массажные приемы (поглаживания, растирания, разминания и поколачивания) выполняют в бане, сила их увеличивается в разы, потому что массируемый участок в этот момент уже достаточно активно кровоснабжается.

Разгоряченное тело легко разминается, а усиленно работающие кровеносные и лимфатические сосуды под действием рук массажиста начинают работать на полную мощь.

СЕГМЕНТАРНО-РЕФЛЕКТОРНЫЙ. Это метод воздействия на внутренние органы через определенные участки кожи. Основан на том, что каждое патологическое изменение, происходящее в организме человека, вызывает изменение в соответствующем спинномозговом нерве и иннервируемом участке тела. Эти рефлекторные изменения, в свою очередь, усугубляют течение болезни.

Так образуется замкнутый круг, характерный для многих хронических заболеваний – обструктивной болезни легких и бронхита, туберкулеза и т.д. Воздействуя на рефлексогенную зону, массажист улучшает состояние пораженного органа, а если это происходит в условиях бани, то эффект получается более выраженным за счет хорошего кровотока.

ТОЧЕЧНЫЙ. Даже ученые признали тот факт, что на теле каждого человека имеются рефлекторные точки, через которые можно воздействовать на различные системы организма. Поэтому иглоукалывание и акупрессура получили официальное призвание. Сеансы акупрессуры сегодня часто проводятся в бане, поскольку пар и горячий воздух повышают их эффективность.

ГИГИЕНИЧЕСКИЙ. Основная цель такого массажа – очистить кожу при помощи различных косметических средств.

МЕДОВЫЙ. Разновидность гигиенического массажа, при котором мед выполняет функцию скраба. Применяется и в лечебных целях – для борьбы с целлюлитом, лишним весом, суставными и общими соматическими патологиями.

АППАРАТНЫЙ. Его действие определяется видом используемого аппарата. Например, вакуумный очищает кожу, улучшает отток крови и лимфы, помогает бороться с целлюлитом.

Вибро- и гидро, а также пневмомассаж воздействуют на кожу и мягкие ткани, улучшая их питание, способствуя избавлению от рубцов, растяжек, целлюлита, морщин. Применяются и для борьбы с суставными патологиями, а также снятия стресса и повышения тонуса нервной системы.

При желании, можно освоить и технику самомассажа, который можно выполнять при помощи массажеров (например, роликов), веника, меда и других средств.

Использование ароматических масел

Чтобы получить еще более заметный косметический или лечебный эффект, можно дополнить массажные воздействия различными маслами, скрабами и ароматными смесями.

Если в основу капнуть несколько капель аромамасла, то помимо прямого его действия на кожу, можно ощутить благотворное влияние на весь организм. Часто ароматические смеси используются для получения целебного пара – их добавляют в воду, которую льют на камни:

  • апельсин – повышает настроение, снимает боли, нормализует сон;
  • базилик – проясняет сознание, облегчает дыхание, снимает спазм;
  • герань – повышает умственную и физическую работоспособность, устраняет шелушение и раздражение кожи, лечит мигрень;
  • жасмин – нормализует давление, поднимает настроение, снимает спазм;
  • лаванда – обезболивает, стимулирует иммунитет, устраняет раздражительность;
  • лимон – помогает при ВСД;
  • можжевельник – эффективен при болезнях дыхательной системы;
  • мята – улучшает кровообращение, снимание спазм, освежает кожу;
  • роза – омолаживает, улучшает обмен веществ, повышает либидо;
  • сосна – повышает решимость, снимает боли, стимулирует дыхательную систему;
  • шалфей – повышает иммунитет, нормализует работу сальных желез.

В качестве натуральных скрабов, или отшелушивающих средств, широко применяются кофейная гуща, морская соль, сахар и засахаренный мед.

Банный массаж интересен простором для различных экспериментов. Сочетая разные техники его выполнения, используя разнообразные косметические средства, можно получать самые различные результаты, оздоравливая и совершенствуя свой организм.

Массаж в бане: учимся мастерству (обзор 6-ти лучших массажных техник)

Время, проведенное в настоящей русской парной – это шикарный отдых для души и тела. А еще – не только старая добрая традиция, но и возможность создать в условиях одной небольшой «избушки» создать настоящий SPA-салон: с ароматерапией, массажем и приятными процедурами. Почему бы не попробовать все? Давайте рассмотрим подробнее самый сложный элемент – массаж в бане и техники его проведения.

Для начала предлагаем вам посмотреть видео ролик с мастер-классом от специалиста:

Что же происходит с телом во время банного массажа? Сосуды под влиянием жары расширяются, кровь начинает циркулировать быстрее, и через открытые поры выходит больше продуктов распада. За одну только процедуру у человека выделяется до 2 литров пота. А теперь давайте рассмотрим особенности самого массажа от гениального врача Авиценны (Абу Али Ибн Сина), который немало развил это направление в Европе:

  • Слабый , нежный массаж снимает напряжение и успокаивает.
  • Умеренный – гармонирует.
  • Подготовительный – хорошо разогревает.
  • Восстанавливающий – помогает телу избавиться от неприятных ощущений после физического напряжения.
  • Сильный – укрепляет и активизирует.
  • Продолжительный – помогает излечиться от многих заболеваний, в том числе – от лишнего веса.

Какой подойдет именно вам? Зависит от вашей физиологии и целей.

Массаж по-русски – берем веник в руки!

Массаж банным веником – истинно русское искусство. Итак, вот как правильно нужно делать массаж банным веником в настоящей русской бане:

  • Шаг 1. Человек ложится на полок, руки вытягивает вдоль тела. Двумя вениками вы начинаете поглаживать ступни, ягодицы, икры, спину и руки. На уровне поясницы веники нужно опустить и на 5 секунд придавить к телу массируемого.
  • Шаг 2. В течение минуты легонько постегивайте спину, поясницу, ягодицу, бедра, икры и ступни. Далее следует уже более ощутимое поглаживание.
  • Шаг 3. Переверните массируемого на спину, положите одну его руку на сердце, другую – в область паха. Теперь продолжайте веником легонько постегивать груди, живот, руки, бедра, голени и стопы.
  • Шаг 4. Массируемый снова переворачивается на живот. Похлестывайте веником уже с «компрессом»: поднимите его повыше, и захватывайте им горячий воздух. Далее легонько 2-3 три раза похлестывайте по спине, и резко прижимайте веники к телу на 2-3 секунды. То же повторите с лопатками, позвоночником, поясницей, шеей, ягодицами, ступнями, бедрами и голенями. Но нельзя трогать кожу под коленями – там она слишком нежная.
  • Шаг 5. Массаж заканчивайте растиранием. В одной руке держите веник, приложенный к телу массируемого, а вторую положите на его лиственную часть – теперь делайте растирание в разных направлениях.

Ну и еще момент — прислушивайтесь к тому, что говорит ваш *клиент* — переборщить с температурой очень легко.

Самурайский массаж – путь к долголетию!

Бамбук в восточных странах – это символ изящества и долголетия. Само растение наделено исцеляющими и антибактериальными свойствами, почему и используется до сегодняшнего дня самыми разными знахарями и костоправами.

Банный массаж бамбуковым веником – процедура очень приятная. Все тело расслабляется, нервная система успокаивается, а после бани приходит непривычный прилив сил. Самурайский массаж помогает устранить мелкие дефекты кожи, выровнять ее и даже избавиться от мелких морщинок. Кровообращение усиливается, поры открываются и наружу выходят все токсины – вот почему кожа выглядит после всего этого намного лучше.

Если самурайский массаж проводить регулярно, сочетая при этом с горячим паром настоящей русской бани – вскоре пройдут все боли в суставах и позвоночнике, а сердечнососудистая система будет работать спокойнее. Кроме того, массаж бамбуковым веником в бане – это отличный пилинг кожи, даже без применения каких-либо отшелушивающих частиц.

Читайте также:  Можно ли беременным мыться в горячей бане

И последнее. Техник самурайского массажа – множество, и у каждого мастера – своя методика. Но общие принципы есть:

  1. В массаже используется не сам веник, а кончики его бамбуковых прутьев.
  2. Веник во время массажа держать нужно вертикально, воздействуя осторожно на нужные точки.

И в любом массаже бамбуковым веником есть основные этапы: «свободное падение», «затем скрещивание», «постукивание» и «поглаживание», после чего «похлопывание» и «веер». Если вы будете проводить массаж после бани, тогда, когда кожа уже не распарена, – нужны будут эфирные масла. Ими необходимо хорошо смазать кожу, чтобы не поцарапать ее.

Пенный массаж – чистота по-восточному!

Без этой чудесной процедуры турецкий хаммам – не хаммам. В таком массаже сочетаются полезные и приятные омолаживающие процедуры.

Перед турецким мыльным массажем необходимо хорошо разогреться, чтобы кожа распарилась и поры раскрылись. А затем все происходит по следующему алгоритму:

  1. Отдыхающий ложится и расслабляется.
  2. Массажист окатывает человека теплой водой и начинает растирать тело особой шершавой тканью – чтобы до конца очистить поры от грязи. Да, такой массаж проводится без мыла – только специальной рукавицей из козьей шерсти.
  3. На тело выливается большое количество мыльной пены.
  4. Теперь непосредственно сам массаж: приятный и скользящий, не такой, как на сухое тело.

После такого банного массажа особенно хорошо загорать – цвет будет идеально ровным, и никаких ожогов даже у самых светлых людей!

Спортивный массаж: восстанавливаем силы

Даже в спортивном мире банный массаж считается едва ли не панацеей от всех проблем со здоровьем, и особое ему значение придается, если необходимо снять нервное напряжение, утомление или вылечить какие-либо спортивные травмы.

Спортивный массаж проводить нужно немного по-другому, чем обычный. Итак, следуйте таким шагам:

  • Шаг 1. Подготовьте место для массажа – облейте скамью четырьмя тазами горячей воды.
  • Шаг 2. Положите два веника – один под голову, второй – под стопы.
  • Шаг 3. Расположите два поролоновых коврика под колени и под локти.
  • Шаг 4. Начните с энергичного поглаживания спины, переходя к глубокому выжиманию.
  • Шаг 5. Теперь чередуйте выжимание с потряхиванием, и повторите то же самое на ягодицах и мышцах бедер. Обратите внимание, что выжимание на бедрах нужно делать обхватом, в отличие от сухого массажа: кисти несколько смещены вперед и назад, и в процессе они сближаются и слегка скручивают мышца. А растирать нужно гребнями обоих кулаков, чтобы кисть одной руки захватывала палец другой, и при этом руки не должны расходиться. Все это длится около 2 минут.

После подготовки переходим к детальному массажу:

  • Массируем поясницу. Основанием ладони давим от центра в стороны, до скамьи, и делаем от ягодиц вверх спиралевидные и прямолинейные движения. Потом все то же – в поперечном направлении.
  • Массаж вдоль позвоночника. Делаем кругообразные движения подушечками больших пальцев, причем каждый палец – только со своей стороны.
  • Переходим к межреберным промежуткам. Здесь те же приемы, что при сухом массаже.
  • Массируем вокруг лопаток – кругообразным растиранием подушечками четырех пальцев.
  • Массируем плечевой сустав – так же, как и вокруг лопатки.
  • Теперь массаж шеи. Ее нужно растирать кругообразно и прямолинейно гребнями кулаков, потом подушечками пальцев.
  • Массируем голову – растираем область затылка. Без такой процедуры не обойтись тем, кто занимается борьбой, боксом, акробатикой или атлетикой.
  • Массаж рук – растираем плечевые суставы и мышцы плеча.
  • Массаж области таза. Делайте сначала энергичное выжимание, а затем – глубокое растирание. Массаж должен быть сильным и глубоким.
  • Массаж ног. Бедра массируйте выжиманием, а игры просто разминайте, как и ягодные мышцы.

На какие-то области придется обратить пристальное внимание — это зависит от вашего комплекса упражнений, который предшествовал банным процедурам.

Целительный массаж: используем масла и скрабы!

В тот день, когда вы будете проводить массаж в условиях бани, подготовьте воду для камней. Добавьте в нее ароматические или целебные вещества, чтобы процедура оказалась еще более целебной. Вот универсальные рецепты на все случаи, просто добавьте указанную пропорцию на таз воды:

  • 1,5 ч.л меда
  • 150 г кваса
  • 1 ч.л эвкалиптовой настойки
  • 1 ч.л сухой горчицы
  • 1,5 ч.л растворимого кофе
  • 1,5 куска пиленого сахара
  • 10 мятных капель

Также в бане можно проводить массаж с использованием таких средств:

  • Марокканская красная глина + масла зерен какао. Такой массаж хорошо выводит токсины и улучшает кровоснабжение кожи.
  • Пряные ароматы с какао как скраб для тела.
  • Экстракт красного вина + мед + морская глина. Все это хорошо укрепляет сосуды, питает кожу и делает ее эластичной.
  • Косметический шоколад, обогащающий кожу активными элементами и минералами, тонизирующий и питающий.
  • Имбирь + гвоздика + корица + кардамон. Это – «женский» массаж.
  • Нутовая мука + куркума + корица + мед. Такой состав крема для массажа обладает антиоксидантным воздействием, хорошо замедляя процесс старения кожи. Этот рецепт – из Древней Индии.
  • Грязевые SPA-маски на все тело, которые обладают сильным лифтинговым эффектом.
  • Соли Мертвого моря + натуральное оливковое масло + пряности. Этот пилинг-массаж – оздоравливающий.

Что именно использовать — выбирать только вам!

Самомассаж – проводим время с пользой!

Итак, самое простое и безопасное, что можно сделать в условиях бани, это:

  • Выжимание, которое делается руками с некоторым давлением.
  • Растирание – на суставах и мышцах с помощью пальцев и кулаков.
  • Разминание – кольцевое и кулаками.
  • Потряхивание.

Каждый прием выполняйте по 2-3 раза, а всего у вас на самомассаж должно уйти от 8 до 12 минут. Попробуйте все техники – вам обязательно понравится!

Массаж в бане: польза, популярные техники

Посещение русской бани – это приятная и полезная процедура. В ней можно улучшить свое здоровье, повысить настроение и избавиться от стресса. Чтобы усилить лечебный эффект посещения бани многие предпочитают также делать массаж и использовать различные косметические средства.

Массаж в бане: польза

Массаж – это невероятно полезная процедура, которая оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, а также улучшает психоэмоциональное состояние.

Массаж помогает победить бессонницу, успокоить нервную систему, снять стресс, улучшить настроение и хорошо отдохнуть.

Он также способствует расслаблению мышц, снятию боли в суставах, помогает вывести из организма шлаки и токсины. Очищает кожу от омертвевших клеток, делает ее мягкой, упругой и подтянутой.

Массаж улучшает кровообращение, убирает отечность, расщепляет подкожные жиры и уменьшает целлюлит. Он способствует укреплению стенок сосудов и ускоряет клеточный обмен.

После массажа человек чувствует себя расслабленным и отдохнувшим, у него значительно улучшается самочувствие, повышается настроение.

Массаж в бане: противопоказания

Несмотря на всю пользу, получаемую от посещения бани и проведения массажа, существуют определенные противопоказания, когда от посещения парной лучше воздержаться.

К ним относятся:

  • эпилепсия;
  • злокачественные опухоли;
  • туберкулез легких;
  • состояние после инфаркта;
  • тахикардия;
  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • мочекаменные болезни;
  • психические заболевания.

Как сделать массаж в бане?

Необходимо для начала разогреть кожу. Протопите парную, сходите в нее несколько раз, чтобы организм подготовился к последующим процедурам. Перед посещением бани нужно не есть хотя бы 2 часа, также следует воздержаться от алкоголя, в противном случае пользы от посещения бани не будет.

Самое удобное положение при массаже в парной – это, конечно, лежа. Особенность парильной заключается в том, что пар поднимается к потолку, и, следовательно, температура внизу ниже, чем вверху. В положении лежа на все тело будет воздействовать одинаковая температура, кроме того, человек сможет расслабить мышцы.

Массаж можно делать общий на всю область тела, либо точечный – на определенные точки, которые отвечают за какие-либо процессы в организме.

Его делают руками, а также с использованием различных аксессуаров: веника, мыльного мешка и т.д. Все зависит от вида массажа и типа бани, для хамама предпочтителен вариант с использованием мыльного мышка, а для русской бани – веника.

Виды массажа в бане

Один из самых популярных методов проведения массажа в парной – это массаж веником для бани.

Массаж с использованием веника включает в себя следующие этапы:

  1. Поглаживание. Человек ложится на живот, парильщик мягко проводит двумя вениками по его телу снизу вверх, начиная с икр и заканчивая спиной. Затем процедуру повторяют в противоположном направлении, далее нужно приподнять веник и резким движением опустить на поясницу, прижать его руками и подержать в течение 2-5 секунд.
  2. Похлестывание. Также нужно лечь на живот. После парильщик в течение минуты легкими движениями похлестывает спину и ноги, а после быстро поглаживает. Далее повторить эту же процедуру лежа на спине.
  3. Веничный компресс. Массируемый ложится на живот, парильщик поднимает веник, захватывает им пар и слегка похлестывает каждую область тела 2-3 раза, потом прижимает веник на несколько секунд. Провести эту процедуру в области спины, поясницы, ягодиц, бедер и икр. Область под коленями лучше пропустить, там кожа чересчур чувствительная.
  4. «Растяжка». Парильщик кладет веник на поясницу и разводит его в разные стороны: вверх и вниз. Нужно повторить эту процедуру 4-5 раз.
  5. Растирание. Массаж завершается приятной и мягкой процедурой: парильщик одной рукой берет веник, а другой прижимает его к телу и начинает растирать тело во всех направлениях.

Использовать веник в сауне не нужно, поскольку в ней низкая влажность и повышенная температура, это приведет к тому, что веник высохнет, его ветки станут твердыми, и вместо массажа получится болезненная процедура.

Если говорить о турецкой бане хамам, то здесь веник не используют, но массаж также проводят. Особенностью посещения такой бани является то, что в ней обязательно есть парильщик. В русской бане обычно эту роль берет на себя один из отдыхающих.

В хамаме перед проведением массажа делают скрабирование, для этого используется варежка из верблюжьей шерсти. Она помогает очистить кожу от омертвевших клеток, а также подготавливает к дальнейшему массажу.

После делают пенный массаж. Для него используют тканевый мешок, который по внешнему виду напоминает наволочку. В нем взбивают мыльную пену с оливковым маслом и растительными экстрактами.

Парильщик окатывает тело человека мыльной пеной, а после водит по нему мешком, постепенно поливая теплой водой. Подобный массаж приятный и мягкий, он не вызывает неприятных ощущений, расслабляет и снимает стресс.

После него в хамаме принято проводить классический массаж.

Еще один вид массажа – бамбуковый. Также его называют самурайским. Это приятная процедура, которая снимает напряжение, наполняет организм силами и энергией. Массаж помогает выровнять кожу, уменьшить морщины, вывести из организма токсины и шлаки. Регулярное проведение подобной процедуры способствует уменьшению боли в суставах позвоночника, а также улучшает работу сердечнососудистой системы.

Каждый парильщик имеет собственные техники массажа. При проведении процедуры используется не сам веник, а кончики прутьев бамбука. Веник держат вертикально, а также предварительно наносят на кожу эфирные масла, они смягчают ее и защищают от царапин.

В отдельный вид выделяют спортивный массаж. Он может быть подготовительным, восстановительным и тренировочным. Горячий пар уменьшает боли в мышцах и суставах, наполняет тело энергией.

Спортивный массаж включает в себя следующие процедуры:

  1. Массаж поясницы, сначала нужно надавить на нее по центру и постепенно вести руки в стороны.
  2. Массирование позвоночника круговыми движениями подушечек пальцев от поясницы к шее.
  3. Растирание зоны лопаток и плечевых суставов.
  4. Массирование шеи кулаками и подушечками пальцев.
  5. Растирание затылка, плечевых суставов и мышц.
  6. Энергичное массирование области таза.
  7. Разминание ягодиц, бедер и икр.

В среднем массаж должен занимать 8-12 минут. Он будет не менее полезен, чем другие виды массажа.

Массаж эффективен сам по себе, но массаж в бане имеет чудодейственное действие! Благодаря высокой температуре поры на коже раскрываются, из организма выводятся токсины и шлаки, мышцы расслабляются, а массаж становится еще эффективнее.

Читайте также:  Время заготовки веников для бани

Какой бывает массаж в бане? Его разновидности и полезные свойства

Всем читателям доброго здравия!

Без всяких преувеличений можно сказать, что баня является универсальным лекарем. Здесь мы восстанавливаем силы после напряжённых будней, здесь успокаиваем нервы и снимаем стресс и здесь же наслаждаемся всеми прочими процедурами.

Одной из таких приятных и весьма полезных процедур является массаж в бане. Почему именно в бане? Спросите Вы. А потому что, при высокой температуре его положительное действие увеличивается в разы…

Из этой статьи вы узнаете:

Какая польза от массажа в бане? Почему в тепле?

Если представить любую баню, не важно какую: русскую, финскую или турецкую, везде существует своеобразный обряд массажа. И это не случайно. В какой бы бане Вы не проводили массажные процедуры, эффект от них получается просто изумительный. Тело после этого так и хочет летать. Появляется необъяснимая лёгкость в теле и чувство умиротворённости в душе.

Под воздействием высокой температуры, все обменные процессы в организме ускоряются. Кровь начинает двигаться быстрее, происходит обильное потовыделение. Кожа становится нежной и чистой, мышцы – эластичными, суставы – подвижными. Проводя массаж в бане, все эти оздоровительные эффекты усиливаются именно за счёт температуры.

Люди, страдающие лишним весом, практикуя продолжительный массаж, могут без труда «сбросить» ненужные килограммы. Проблема целлюлита и ужасных изнурительных диет, может быть решена таким приятным и доступным способом. Главное – всё делать правильно.

Массаж в бане благоприятно влияет не только внешне. Он также оказывает неоспоримое воздействие на внутренние органы. Человечеству с давних пор известны биологически активные точки на ногах, руках, голове. Воздействуя на них можно «проработать» буквально каждый внутренний орган, будь то печень или почки. Особенно грамотны в этой теме страны Востока, не зря славятся тайские и китайские массажисты.

Лёгкий массаж после бани способен успокоить нервы и восстановить душевное равновесие. Мало того, что испытываешь приятные ощущения, все проблемы просто уходят. Забываются насущные повседневные дела, повышается жизненный тонус. И человек по-настоящему испытывает неподдельный релакс.

Какой бывает массаж: некоторые банные разновидности

Современному миру известны разные методики проведения массажа в бане. Но у всех одна цель – улучшить или восстановить здоровье. Один массаж может превосходно разогреть тело и мышцы, другой способен снять нервное и физическое напряжение. Одна методика способна хорошо укрепить иммунитет, другая отлично избавляет от многих заболеваний (в том числе и от лишнего веса). Вот только некоторые из большого и необъятного многообразия.

Пенный массаж – применяется в турецких банях. Это просто обязательная банная процедура хаммама. Без неё никуда. Для русского человека такой массаж выглядит необычно. В специальном мешке взбивается мыльная пена. Потом она в большом количестве наносится на тело человека. Кстати, мыло используется особое. Готовят его из эвкалиптового или оливкового экстракта.

Массаж в турецкой бане длится довольно долго: 20-30 минут. За это время каждый участок тела получает свою порцию внимания. Темп проведения данной «операции» медленный и нежный. Особенно приятен пенный массаж прекрасной половине. Девушки с превеликим удовольствием проводят такие расслабляющие процедуры.

Массаж в бане бамбуковым веником – это так называемый самурайский массаж. Особенно почитается в странах Востока. Сам бамбук ассоциируется с долголетием и изяществом, поэтому принято, что все эти качества переходят человеку.

Массаж бамбуковым веником лучше всего проводить на распаренном теле. Движения веника должны быть лёгкими и не сильными. Постукивания по телу то усиливаются, то ослабляются. Такой способ на много улучшает оздоровительный эффект. Кожа человека становится упругой, эластичной, исчезают многие морщинки. Одним словом, происходит превосходный пилинг кожи, без применения специальной косметики.

Данный вариант прекрасно воздействует на опорно-двигательную систему. Суставы восстанавливают подвижность, а мышцы ощущают необычный прилив сил. Если не забыть про позвоночник, то он будет только благодарен необычному воздействию.

Массаж банным веником – это уже наше, чисто русское «изобретение». Важно следить за самочувствием напарника, но и не забывать про себя. Ведь массаж в русской бане проходит при высокой температуре. Нужно прислушиваться к организму и не стараться идти против его воли.

Массаж берёзовым или дубовым веником проводят неспешна, дождавшись полного разогрева тела. Предварительно надо помыться, чтобы поры на коже были чистыми и открытыми. Движения веником не сильные. Сначала выполняются лёгкие поглаживания, затем похлёстывания, а в заключении – растирания веником в разных направлениях.

Стоит уделить внимание каждому участку тела. Начинать следует со ступней, потихоньку двигаться к икрам, бёдрам, пояснице и груди. Не стоит забывать, что веник во время процедур, должен быть влажным. Это необходимое условие для достижения желаемого результата.

Оздоровительный массаж с применением различных лечебных средств. Такие процедуры вполне можно назвать SPA-массажем. Здесь в помощь идут лечебные грязи, особые камни, мёд, соли, разнообразная косметика. Каждое средство хорошо по-своему. Какое и для чего применяется – это уже тема отдельного разговора. Что использовать именно Вам – выбор, как всегда, за Вами.

Не следует думать, что на этом все виды массажа закончены. Существует ещё масса методик и разновидностей. Для примера можно затронуть классический, спортивный, вакуумный, точечный, тайский, гигиенический, энергетический и конечно же эротический. Перечислять и описывать можно бесконечно. У каждого из них своя специфика проведения. И каждый отвечает за отведённую ему роль.

Противопоказания к массажу

Массаж в бане, безусловно, «штука» полезная и приятная. Но, как и во всём, здесь имеются определённые противопоказания. Не следует проводить данные процедуры, если выявлены следующие заболевания:

  • Любые проблемы с кровью
  • Нарушение сердечнососудистой деятельности
  • Эпилепсия
  • Злокачественные и доброкачественные опухоли
  • Грибковые заболевания
  • Тяжёлые заболевания печени и почек
  • Прогрессирующая стадия туберкулёза
  • СПИД
  • Цинга

Также стоит воздержаться от массажа при:

  • Алкогольном опьянении
  • Тошноте и рвоте
  • ОРЗ и ОРВИ
  • Кровотечении
  • Аллергии
  • Болезненном и плохом самочувствии

Если же никаких замечаний по здоровью и самочувствию не наблюдается, то массаж в бане для профилактики просто необходим. После массажа, душа, бассейна, не стоит никуда торопиться. Общение с друзьями за кружечкой горячего чая – это лучший вариант завершить все банные процедуры.

Цитата мудрости: Лучший способ победить врагов – превратить их в друзей .


Массаж в сауне и бане: польза, противопоказания, основные техники

Оздоровительные процедуры в современных банях и саунах способствуют укреплению организма, а также проведению качественного отдыха. Парная благотворно воздействует на все системы человеческого тела, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и очищает кожу. По этой причине одной из самых востребованных процедур является массаж в бане.

Чем полезен массаж в парной

Банный массаж, выполненный в различных техниках, обеспечивает расслабление мышечного корсета, улучшает подвижность и эластичность связок. Он способствует устранению болей, отеков, снятию напряжения и усталости, восстановлению после изнурительных физических и эмоциональных нагрузок.

В целом подобная процедура оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сосуды, сердце, легкие и кожные покровы.

Влияние высоких температур и повышенной влажности приводит к ускорению метаболических процессов в организме человека. В результате улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется выделение пота, кожа очищается, а мышцы и суставы приобретают необходимую эластичность и подвижность.

Легкий банный массаж благотворно воздействует не только на внешность, но и на все внутренние органы через акупунктурные точки, расположенные на человеческом теле. Правильная проработка каждой точки способствует оздоровлению внутреннего органа, за работу которого она отвечает.

Подобные процедуры являются эффективным средством в борьбе против лишнего веса и целлюлита.

Есть ли противопоказания к проведению массажа

Без сомнения, массаж в бане – очень полезная и эффективная практика банного досуга, но у нее имеются некоторые противопоказания.

Подобные процедуры не рекомендуется проводить при наличии:

  • эпилепсии;
  • серьезных сердечных патологий;
  • проблем с кровообращением;
  • онкологии;
  • доброкачественных новообразований;
  • патологий печени и почек;
  • грибковых заболеваний;
  • туберкулеза;
  • СПИДа и ВИЧ-инфекции.

Стоит отказаться от посещения парной с массажем в случаях:

  • алкогольного и наркотического опьянения;
  • тошноты и рвоты;
  • высокой температуры;
  • внутреннего кровотечения;
  • аллергических реакций;
  • заболеваний гриппом и ОРВИ;
  • послеоперационного восстановления;
  • беременности и грудного вскармливания.

Если отсутствуют любые проблемы с самочувствием и здоровьем, тогда посещение парной – это лучший способ отдохнуть и оздоровиться.

Разновидности банного массажа

Существует несколько эффективных методик проведения банного массажа, направленных на оздоровление, укрепление организма и улучшение самочувствия. Один вид процедуры разработан для разогрева мышечной массы, другой – для снятия напряжения, третий – для улучшения внешнего вида.

К наиболее распространенным методикам относятся следующие виды массажа:

  • классический;
  • самомассаж;
  • с банными вениками;
  • медовый;
  • оздоровительный;
  • пенный.

Выбор подходящей техники определяется индивидуальными предпочтениями и лечебным эффектом, которого планируется достичь.

Классический

Подобная техника применяется после предварительной подготовки тела, когда мышечный корсет и кожные покровы максимально разогреты. Многие банщики проводят процедуру в парилке, хотя наиболее подходящим местом считается слегка охлажденное помещение, например, комната для отдыха или предбанник.

В классическом массаже применяются такие приемы, как:

  • поглаживание;
  • растирание;
  • разминание;
  • растягивание;
  • отжимание;
  • хлопки;
  • удары;
  • вибрации.

Грамотное чередование приемов способствует быстрому расслаблению организма и аккумуляции внутренней энергии. Все движения выполняются по направлению лимфо- и кровотока от сердца к конечностям.

Продолжительность процедуры – от 10 до 25 минут.

Самостоятельный

Если для выполнения других видов требуется массажист, то данную технику можно освоить самостоятельно. Особенно она подходит тем, кто предпочитает париться в сауне в одиночку.

Самомассаж проводится после тщательного разогрева тела в теплом помещении, и для него используется небольшое количество эффективных приемов:

  • выжимание кожи с небольшим давлением;
  • растирание мышц и суставов пальцами или кулаками;
  • разминание, похлопывание и постукивание ладонями или кулаками.

Все приемы выполняются по 3 раза и чередуются между собой. Продолжительность процедуры – от 5 до 15 минут.

С вениками

Еще одна популярная методика – это массаж в бане с веником. При разогреве ароматные веники выделяют в воздух летучие вещества, благотворно воздействующие на органы дыхательной системы. Фитонциды, которые содержатся в листьях и стеблях растений, обеззараживают кожу, способствуют ее регенерации и омоложению.

Чаще всего используются плотные веники из березовых и дубовых веток. До начала процедуры связки тщательно увлажняют в теплой воде, а тело очищают от пота и прогревают.

Массажные движения должны быть легкими и мягкими, вначале выполняются поглаживание и разминание, затем – похлопывание и постукивание, а в завершение – растирание и растягивание.

Для получения оздоровительного эффекта необходимо прорабатывать каждый участок тела, начиная от конечностей, передвигаясь к ногам, ягодицам и спине.

Продолжительность процедуры – от 5 до 30 минут.

Медовый

Еще один эффективный вид процедур для женщин – медовый массаж. Он способствует избавлению от бронхита, сухого кашля, болей в ногах и пояснице.

Перед проведением процедуры важно правильно подготовить тело. Для этого служат теплый душ, контрастное обливание и сухое тепло.

Затем на чистую кожу наносят тонким слоем медовую смесь и выдерживают на протяжении 7 минут. Далее ладонями совершают круговые движения с интенсивным пощипыванием кожи, что способствует улучшению кровообращения и мягкому очищению пор. Массажная техника выполняется до тех пор, пока медовая смесь не перестанет липнуть к рукам и не приобретет характерный серый оттенок. После завершения процедуры мед тщательно смывают теплой водой.

Продолжительность массажа – от 5 до 15 минут.

Оздоровительный

Массаж практикуется с использованием натуральных лечебных и косметических средств. Для проведения спа-процедур применяются грязи, камни, медово-соляная смесь, глина, ароматические масла. Каждое средство оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.

Основным назначением оздоровительного массажа является укрепление иммунитета, улучшение самочувствия и омоложение организма.

Продолжительность процедуры – от 10 до 20 минут.

Пенный

Подобный массаж стал наиболее востребованным и популярным в турецких хаммамах, поэтому проводится следующим образом: в мешке готовят пенную массу, которую плавными движениями наносят на кожу. Для приготовления пены используется специальное мыло на основе экстракта эвкалиптовых листьев и оливкового масла.

Читайте также:  Как правильно связать веник для бани видео

Пенный массаж проводится до получаса, при этом повышенное внимание уделяется каждой части человеческого тела. Подобные процедуры способствуют расслаблению, снятию усталости и стресса.

Существует огромное количество других интересных и эффективных методик, которые применяются в современных банях и саунах. К ним относятся следующие техники массажа:

  • спортивный;
  • акупунктурный;
  • тайский;
  • эротический;
  • гигиенический;
  • антицеллюлитный;
  • с камнями;
  • для рук, стоп, спины и шеи.

Каждый из них отличается своей спецификой и техникой проведения. Баня – это место для качественного отдыха в кругу семьи или друзей. Поэтому регулярное посещение парной и массаж после бани – это эффективное средство, которое способствует укреплению иммунитета, ускорению метаболизма и улучшению внешнего вида.

Массаж в бане: два удовольствия в одном

Массаж в бане и сауне – это, пожалуй, одна из обязательных процедур. Наряду с посещением парной и нахлестыванием друг друга вениками, разминание распаренных (и потому максимально расслабленных и эластичных) мышц и связок приносит огромное удовольствие.

И все же далеко не каждый из нас владеет всеми секретами банного массажа. Ниже мы постараемся привести несколько советов, которые будут вам полезны и помогут добиться наилучшего эффекта от этой процедуры даже в том случае, если ранее вы с ней не сталкивались.

Можно не только попариться, но и мышцы размять

Правильная подготовка

Как и в любом деле, здесь очень важно правильно подготовиться.

Банный массаж будет полезен практически в любом случае, но для наиболее заметного результата стоит придерживаться нескольких простых рекомендаций:

Для массажа нужен ровный, но не сильный жар

  • Баню нужно заранее протопить . Если планируются массажные процедуры, то слишком высокая температура в парилке будет только помехой – и так организм работает на пределе выносливости, а тут еще и мышцы мять начнут…
  • Если врач не рекомендовал вам посещать парную, то массаж тем более будет противопоказан . Максимум, что вы можете себе позволить — это немного погреться в сауне, а затем провести все манипуляции в предбаннике или отдельном массажном кабинете.
  • Входить в парилку стоит не ранее, чем через два часа после приема пищи (но никак не натощак!) . Употребление алкоголя также нежелательно, так как может привести к непредвиденным последствиям.

Совет!
Вообще, массаж в русской бане – это мероприятие, мало совместимое с традиционными гуляньями с парилкой, холодным пивом, воблой и прыжками в прорубь.
Лучше не смешивать оздоровление с экстремальными развлечениями!

  • Перед началом процедуры стоит обмыться теплой водой без моющих средств . Первый заход в парную нужно делать непродолжительным, не более 10-15 минут, после чего следует отдохнуть в предбаннике.
  • Если у вас жирная кожа, то после первого пропаривания лучше всего промыть кожу детским или специальным банным мылом . Для нормальной и сухой кожи эта предосторожность будет излишней: если не перегревать тело, то естественной эластичности будет вполне достаточно для эффективного разминания мускулов.

Ну, и главный совет – не стоит планировать длительную процедуру. В парилке все мышцы и связки и так достаточно хорошо расслабляются, потому сессии массажа или самомассажа длительностью в 15 минут хватит, что называется «за глаза».

Полноценные процедуры стоит проводить не в парной, а после нее

Используем веник

Технология запаривания

Идеальное приспособление для банного массажа – это, конечно же, веник. Делают веники из березы, дуба, ивы, ольхи, крапивы, полыни, а также других материалов.

Обратите внимание!
Березовые веники используют в бане не более двух раз, дубовые — два-три раза. Травяные разновидности являются почти исключительно одноразовыми, поскольку интенсивное растирание и похлестывание быстро приводит их в негодность.

Веники можно применять как свежие, так и сухие (запасенные впрок). С подготовкой свежих никаких хлопот не возникает – достаточно просто промыть ветки в теплой воде.

А вот с сухими нужно поводиться:

  • Быстрое запаривание проводим по такой схеме: веник выдерживаем 5 минут в холодной воде, 5-10 минут в теплой воде, и 5-10 минут в кипятке. Желательно, чтобы емкость, в которой проводится замачивание, была накрыта крышкой для сохранения пара.

Совет!
Слишком долго держать сухой веник в кипятке не стоит – листья могут склеиться и при попадании на тело станут причиной неприятных ощущений и ожогов.

  • Также при экспресс-запаривании можно пропустить процедуру выдерживания в кипятке, а прогреть прутья непосредственно над банной каменкой.
  • Для более эффективного массажа с использованием веника используется долгий способ. Сухие ветки помещаем в холодную воду на 5-10 часов. Непосредственно перед походом в баню вынимаем веник из воды, заворачиваем во влажную ткань и укладываем на нижнюю полку в парилке бани. К моменту начала массажа листья будут мягкими и очень ароматными.
  • Весьма эффективный при обработке кожи крапивный веник требует особой подготовки, иначе ожоги нам обеспечены. Чтобы избавиться от шипов, нужно попеременно помещать побеги крапивы то в холодную, то в горячую воду два-три раза, выдерживая в емкости по 5 минут.

Готовиться лучше заранее – тогда и эффект будет максимальным

В результате мы должны получить мягкие и гибкие прутья, с которых листья не будут облетать даже при интенсивном воздействии. С таким веником можно приступать к массажным процедурам.

Работаем правильно

Правильное воздействие веником на кожу и мышцы – основа успешного массажа. Не стоит бить со всей силы – эффекта это не принесет, а вот синяки и красные полосы вполне могут остаться.

Совет!
Если температура в парной выше 70 0 С — движения должны быть плавными, иначе ожогов от капель кипятка и горячего пара не избежать.

Освоить технику работы веником довольно просто, поможет вам в этом приведенная ниже инструкция:

  • Основным приемом является поглаживание с массированием. При этом прутья двигаются по коже, оказывая незначительное воздействие на подкожные слои. Такая техника работы усиливает интенсивность кровообращения, а биологически активные вещества, содержащиеся в листьях, попадают в кожу.
  • Массирование лучше осуществлять вдвоем. При обработке веник проходит от ног до головы и обратно несколько раз, задерживаясь на бедрах, икроножных мышцах и спине.

Совет!
Для облегчения работы стоит надеть варежки, иначе уже через несколько минут у держащего веник появятся болезненные волдыри.

  • После окончания поглаживания применяем компресс. Поднимаем веник к потолку, захватываем им горячий воздух с паром и опускаем на спину или поясницу, прижимая на несколько секунд. Для каждого участка тела стоит осуществлять не боле 5-6 компрессов, периодически промывая листья прохладной водой, поскольку в дальнейшем возможно покраснение и образование волдырей.

Компресс прикладывать нужно сверху – как показано на фото

  • При слишком высокой температуре в парилке важно не переусердствовать: если «жертве» массажа слишком горячо, стоит не поднимать веник под потолок, а нужно просто опускать его на кожу.
  • Похлестывание – наиболее популярный и любимый многими прием массажа. Обработка при этом осуществляется гибкими, концевыми частями прутьев на протяжении одной-двух минут. Как и в предыдущем случае, нужно очень внимательно следить за ощущениями партнера, и при слишком болезненных ударах снижать интенсивность обработки.

Совет!
Чередуя похлестывание с компрессом можно добиться максимального эффекта.

  • На финальной стадии стоит применить такую технику как растирание. При этом веник одной рукой мы держим за рукоятку, а другой – втираем облиственную часть в кожу: спину, грудь и живот – по кругу, руки и ноги – вдоль. Чем выше температура в бане, тем менее интенсивным должно быть растирание.

Работать веником можно и своими руками, но лучше все же обратиться за помощью к товарищу. Так вы сможете полностью расслабиться и получить удовольствие от контакта кожи с распаренными ветками и листьями.

Классический массаж

Основные приемы

Кроме обработки веником в бане можно проводить и классический массаж. При этом растирание и разминание осуществляется как в самой парной (менее интенсивно), так и в предбаннике (более основательно).

Некоторые приемы массажа

Конечно, лучше всего воспользоваться услугами профессионального массажиста, однако цена подобного удовольствия весьма высока.

Так что постараемся освоить технику, по которой выполняется массаж в банях, самостоятельно:

  • Укладываем партнера на полок в максимально расслабленной позе. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, голова повернута набок.
  • На руки наносим массажное масло или мыло. Поскольку распаренная кожа весьма чувствительна к воздействию эфирных масел, то смеси лучше выбирать максимально нейтральные.
  • Обработку начинаем с интенсивного поглаживания тела ладонями. В течение двух-трех минут растираем кожу, плотно прижимая к ней всю поверхность руки, ноне надавливая, чтобы не задеть пока не прогретые нижние слои.

Совет!
При поглаживании одна ладонь должна следовать за другой, не повторяя ее движений.
Например, левой рукой мы описываем круги, тогда правая должна идти зигзагом и наоборот.

  • Далее повышаем интенсивность воздействия, выполняя выжимание. Выжимание можно проводить ребром ладони, кистью, кулаком или даже предплечьем. При этом мы двигаемся поперек обрабатываемой мышцы, перераспределяя кровь и приводя мускулы в тонус.

Действия при разминании и растирании

  • Разминание — это прием, который включает в себя не только банная обработка, но и полноценный массаж после бани. При разминании важно направлять все силы под кожу, оказывая влияние на глубинные слои. Существует несколько техник разминания, однако новичку овладеть ими будет довольно сложно. Так что стоит ограничиться просто вращательными движениями вдоль обрабатываемых мышц.

Воздействие должно быть строго дозированным по силе

  • Растирание, как правило, используется при высокой интенсивности нагрева, т.е. там, где другие способы обработки будут излишне болезненными. При растирании можно использовать не только ладонь, но и фаланги пальцев и даже кулачный гребень.
  • Еще одна техника предусматривает встряхивание конечностей. Однако непосредственно в бане и сразу после парной использовать эту технику не стоит. Все дело в том, что без должного опыта сложно дозировать усилие, и при излишней интенсивности рука может просто вылететь из сустава – связки-то распаренные и эластичные. А вот через 5-10 минут после выхода из парилки встряхнуть руки и ноги нужно обязательно!

Отдельную категорию приемов составляет так называемый самомассаж. При этом мы самостоятельно разминаем и растираем все мышцы, до которых можем дотянуться. С одной стороны, это довольно хлопотно, но с другой – мы можем контролировать интенсивность воздействия и избежать болевых ощущений.

Полезные советы

Чтобы избежать неприятных последствий, нужно следовать довольно простым советам:

  • При проведении массажа внимательно прислушиваемся к сигналам нашего организма. Ощущения должны быть приятными, пусть и несколько болезненными. При малейшем проявлении дискомфорта стоит снизить интенсивность давления.
  • После завершения процедуры нужно успокоить дыхание. Для этого лучше всего воспользоваться вениками: смачиваем их в прохладной воде и прикладываем к груди и к лицу.
  • Сразу после массажа не стоит нырять в водоем или прыгать в сугроб. Лучше выйти в предбанник, немного отдохнуть, затем прогреться снова – и только потом переходить к закаливанию.

После процедуры отдыхаем в предбаннике и снова паримся

  • После завершения всех процедур не стоит сразу же садиться к столу, а лучше потерпеть как минимум час. То же касается и алкоголя с курением — пара часов без вредных привычек не только вам не повредят, но и будут способствовать закреплению оздоровительного эффекта.

Вывод

Баня и массаж – это процедуры, органично дополняющие друг друга. Тело, прогретое в парилке, воспринимает все массажные воздействия наилучшим образом, потому стоит воспользоваться моментом для достижения эффекта. Освоить технику работы вениками или основные приемы классического массажа под силу практически каждому, так что оздоровление при посещении парной нам гарантировано.

Видео в этой статье содержит дополнительную информацию по этой теме, так что мы рекомендуем внимательно изучить его в первую очередь тем, что решил заняться массажом самостоятельно.

Ссылка на основную публикацию